olej lniany

[...] to… 94,3kg, jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale back pumpsy mnie męczyły bo wykonałem 20 tyś kroków. Jutro PULL i pewnie zaatakuje 210klg 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ [...]

[...] zbyt wysoka ilość białka. Wafle ryżowe jako stały element diety to bardzo kiepski wybór. Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony. Mieszanka bakaliowa ma w składzie olej słonecznikowy, cukier.. produkt całkowicie zbędny. Uwzględnij porcję warzyw najlepiej do każdego posiłku w towarzystwie lipidów. Brakuje również kwasów tłuszczowych z [...]

nie bierz nic, bo akurat olej lniany to u ciebie nie jest najlepsze zrodlo ... a co za 3 tyg dojda kalorie :-))

Przyjacielu mam sprawę żebyś mnie nakierował na źródła tłuszczu nasycone wiadomo masło, smalec, jednonienasycoone oliwa z oliwek, problem największy w wielonienasyconych olej lniany (drogi) ale kupię , jeszcze ?? Orzechy, jajka ??? chciałbym wskoczyć na CC od poniedziałku ale tłuszczy mam bardzo dużo 225 g dziennie więc muszę je skrzętnie policzyć [...]

[...] nasycone mają konsystencję stałą, są bardziej odporne na utlenienie i znajdują się w tłuszczach zwierzęcych jak smalec, masło i w mniejszych ilościach w innych tłuszczach i olejach. Tłuszcz jest tym jest twardszy i ma wyższą temperaturę topnienia im więcej zawiera kwasów nasyconych. Stałą konsystencję posiadają również tłuszcze powstałe z [...]

http://i48.tinypic.com/2n1754.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z [...]

I jeszcze jadłospis na jutro Dzień 6 Tłuszcz - 1225 kcal / 136g Białko - 660 kcal / 165g Kalorie – 1885 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:40 Produkty b.d. 562 25 51 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń Masło [...]

Dzien 1 Posiłek 1 Jaja kurze 180g Masło Extra - CSM Mleczgal 30g Boczek wędzony 40g Posiłek 2 Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce 20g Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 10g Słonecznik łuskany - Sante 10g Orzechy włoskie - Aga Holtex 10g Pestki dyni Posiłek 3 Wieprzowina karkówka 135g Posiłek 4 Makrela wędzona 100g Oliwa z [...]

[...] Boczek wędzony - 40g Masło Extra - 30g Cebula - 20g Posiłek 2 Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% Posiłek 3 Filety z piersi kurcząt - 150g Ser Radamer - 2 plastry Posiłek 4 Śledź po Gdańsku w oleju - 175g Posiłek 5 Twaróg chudy - 100g Olej lniany - 10ml Orzechy włoskie - 20g Słonecznik łuskany - 20g Suma: 2166,37 132,87 B 11,99 W 176,59 T

[...] Fasolka szparagowa zielona Posiłek 5 Godzina 18:00 137g Twaróg chudy 3 łyżki oliwa z oliwek 25g orzechy laskowe 150g Fasolka szparagowa zielona Posiłek 6 Godzina 24:00 Białko sfd 2 łyżki olej lniany SUMA: Kaloryczność - 3584,20 kcal Białko - 212,99g Węglowodany - 166,70g Tłuszcze - 226,66 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-23 16:53:22

[...] smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]

Czasem daje orzechy wloskie albo laskowe czy migdaly:-) ale z oliwa szczerze nie mam problemu , wchodzi jak maslo%-) aczkolwiek najlepszy jest olej lniany:-)

[...] 15/12/10/10/10 45 minut cardio. Srogie zakupy dzis zrobione: -5 kg kuraka -1kg krewetek -warzywa i owoce z 10 kg wszystkiego:-) -wody / napoje / ryze / makarony -smietany / olej lniany tylko 1 sklepie jest\-) / jaja i inne peirdoly. Dzis pot sie lat strumieniami po cardio , ogolnie trening masakra , dawno nie mialem takiej mocy , Przemo wie [...]

[...] 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 12,5 kg 5b. Unoszenie hantli przodem 4x15 10 kg 5c. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 7 kg 5d. Wyciskanie hantli siedz¹c 5x20 15kg , 20 kg + 20 min cardio Makaron zytni zakupiony , olej lniany i kilka paczek warzyw na patelnie. Kurczaka i dorsza mam w cholere:-)) /SFD/2016/9/8/c6e79aceeaac481a8c7e6f4aa1d3440b.jpg

[...] 500g , 2x WAS z olimpu , witaminy z RP , probki pre workoutow - wole niz opakowanie bo raz ze biore rozne to sie nie bryluje a smaki niektorych sa tragiczne%-) ale klepia}:-( , sos zero RP ketchup , olej lniany , 1 kg masla orzechowego , kreatynke , 2 x 600g bialka WPH/WPI/WPC i chyba tyle\-) /SFD/2017/6/2/d75d8e183a524a2683cd1f3376745933.jpg

podbij tłuszcze najipierw do 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

[...] bialka,wegli -> kalorii ->zwiekszaj stopniowo wielkosc posilkow nikt nie kaze Ci jest pol kuraka na raz - albo dwa worki ryzu zamiast 2 jajek daj 3 potem dorzuc kolejne po jakims czasie tak samo piersi z kuraka - nie wiem jakie masz ale srednia piers wazy 150-190g (~170g srednio) - Ty masz 120g zwaz moze akutar wazy wiecej ->nie [...]

[...] tylko 1 albo 2 (1 cięzki drugi rozciągajacy taki) sylwetka ok, ale opalenizna dużo daje, ale i tak jest b.dobrze tylko 30g oliwy przed snem, troche mało tluszczow w caly dzien powinny byc oprocz przed/po treningowego i urozmaicone np. olej lniany, ale to tez tylko taka sugestia powodzenia! Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-15 18:49:12

[...] generalnie dieta dobra, z wyjątkiem posiłków okołotreningowych - radziłbym tuż po treningu zastosować węglowodany proste plus białko w proporcji 2:1 zdecydowanie brak mi tutaj zdrowych tłuszczy, dodałbym oliwę z oliwek, olej lniany, dostępny od niedawna na rynku olej z ostu, mielone siemię lniane, olej rybi w kapsułkach, itp. za dużo aerobów

Oliwa, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, smalec 100% wieprz, tym dobijam tłuszcze. Reszta z jaj, mięs: np karkówka jest spoko na 2 posiłek dowalić z warzywami :D, Zamiennie ze śledziem i makrelą. Jeszcze wiórki kokosowe jem na potęgę. Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 09:55:55